對於產後的女性朋友來說，產後吃對健康的食物才是飲食調理的重點事情。然而，對於產後飲食調理，大多數的產後女人都是苦惱的，面對這樣一個困擾女性朋友的難題，怎麼吃最健康呢?專傢解釋，產後女人在調節合理飲食的同時還要保證剛剛出生的寶寶營養，因此，選對飲食調理法很關鍵。
女性怎麼做可以保證產後飲食調理得當呢?其實，吃對健康的食物可以促使女性快速恢復，不過很多人不知道產後飲食的安排最好，為此，小編就告訴大傢女性產後飲食調理10個方法。
01、煮過的蔬菜比生的好
維它命在授乳期將經由母乳轉給寶寶，而母親本身來說也是不可欠缺的營養素，因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。
02、多吸收水分
多吸收水分可促進母乳(母乳不足怎麼辦?哺乳期吃什麼奶水多?)的分泌，不過在身體恢復期吃太多冰品並不恰當，其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質，實為一石二鳥之計。
03、早餐一定要吃
因為不習慣半夜授乳而打亂生活的步調，因此睡眠不足(睡眠不好該怎麼辦?中醫食療解決5種睡眠問題)、食欲不振，結果常常忽略瞭早餐。而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要，切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。
04、充分的鈣質
母體中的鈣質因為哺乳而大量流失，所以需註意鈣質的攝取及增進鈣質吸收的維他命D(香茹、蘿卜幹絲等)。
05、咖啡、酒需適量
酒與咖啡過量的話將會滲入乳汁中分泌出來。而且酒精類的熱量也相當高，一不小心就成瞭肥胖之源。
06、由爸爸負責采購
產褥期帶寶寶一起外出購物不妥當也不方便，因此，暫時請爸爸早些回傢購買生活用品是種很好的方法。
07、確認一天所需的卡洛裡
產後所需的卡洛裡，如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，如果是混合喂養的情況，則應依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃的一樣多，當然就會攝取過量的卡洛裡。
08、重質不重量為基本之道
對於卡洛裡或營養所需量不甚瞭解的人，總之遵循控制食量、提高品質的原則，而其要點為各種食物都吃。
09、嚴控脂肪的攝取
懷孕中，母體為瞭準備授乳而儲存瞭3kg的脂肪。因此產後不可 食用過之含油脂的食物，否則乳汁會變得粘綢，乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。
10、盡量少吃零食及泡面
甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡，另外也得多註意泡面食品中的添加物。
小編碎碎念：產後減肥期間，女性如何合理的飲食調理才能夠保證新媽媽健康呢?上面介紹的10個方法就是不錯的選擇。為瞭可以保障孩子不會營養不良，還可以避免導致身體發胖的可能，不妨來試試這些方法吧，從而讓自己變成一個美麗自信的媽媽。
推薦閱讀：
推薦：辣媽產後必瘦的方法
一月瘦五斤的黃瓜減肥方法
最有效的產後減肥產品，日本產後瘦身產品：http://calorie-tw.com
留言列表
