懷孕會讓女性變得肥胖，有很多的女性都擔心自己在生完孩子之後，身材走樣，所以，平時大傢需要註意產後的瘦身方法，有效進行運動，這樣才能避免自己肥胖，大傢需要註意瞭解一些適合瘦身的運動，比如是腹式呼吸運動，頭頸運動那麼，適合產後瘦身的運動方法是什麼？
適合產後瘦身的運動：
1、腹式呼吸運動
目的：收縮腹肌。
時間：自產後第一天開始。
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並松弛腹部肌肉，重復5-10次。
2、頭頸部運動
目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間：自產後第三天開始。
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。
3、會陰收縮運動
目的：收縮會陰部肌肉，促進肉液循環及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，並幫助縮小痔瘡。
時間：自產後第八天開始。
方法：爺臥或側臣吸,氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1-3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。
4、胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。
時間：產後第六天可開始。
方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重復5-10。
5、腿部運動
目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。
方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5-10。
6、陰道肌肉收縮運動
目的：使陰道肌肉收縮，預防予宮、膀胱、陰道下垂。
時間：產後第14天開始。
方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，並將二膝並攏數1、2、3後再將腿打開，然後放下臀部，重復做10次。
平時大傢需要註意這些瘦身的方法，而且要註意一些調整方式，有效調整人體的肌肉平衡要註意胸部的運動，恢復身體，防止乳房下垂，松弛，避免造成更多影響而且要註意陰道肌肉的收縮功能，避免造成更多困擾，嚴重地影響到身體健康，有效減輕疼痛。
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