堅持喝鮮榨果汁能減肥嗎?果汁MM們都愛喝，很多好奇寶寶都會問瞭，喝鮮榨果汁減肥嗎?小編介紹到，曾有人稱，稱“每天喝兩杯果汁，四杯蔬菜汁，不吃飯，一周後你就能瘦3公斤。”其實，任何事情都是有兩面性的，喝果汁可以減肥，但喝果汁也會致胖。下面就讓我們一起來看看喝鮮榨果汁減肥的利與弊吧。
喝鮮榨果汁減肥的好處：
1、能夠保證每天足量的蔬菜水果量的攝入。膳食指南要求我們每天的蔬菜攝入量為400克，水果攝入量為250克，如果將其榨汁後食用，攝取就非常容易瞭;
2、蔬菜水果被榨成汁後，可以實現食物種類多樣化。如：我們可以將蘋果、桔子、獼猴桃、火龍果等一起榨汁飲用;
3、更加有利於營養素的吸收和利用，但前提是必須在兩餐之間飲用;
4、在短時間內確實可以實現一定的減肥效果。
但是，如果隻通過吃蔬菜水果，喝鮮榨果蔬汁減肥也有弊端：
1、如果長期隻吃蔬菜水果，會造成蛋白質、碳水化合物的缺失。要知道，蛋白質是構成我們人體的主要成分，我們的頭發、皮膚、肌肉、內臟等等都離不開蛋白質。偉大的革命傢恩格斯曾經說過：“沒有蛋白質就沒有生命!”因此，蛋白質對我們尤為重要。
再來說說碳水化合物，減肥的人一般對它都是深惡痛絕的，而且一直認為它是造成我們發胖的罪魁禍首。殊不知碳水化合物是為我們身體供給能量的主要來源，尤其是為我們的大腦供給能量這一點，是任何營養素都不能取代的!如果因為減肥長期缺乏碳水化合物攝入，我們的記憶力就會衰退，邏輯思維能力會下降，反應能力也會減慢，久而久之，還會提高患阿爾茨海默癥的幾率!
2、導致血糖波動劇烈。因為大多數水果中的糖分含量都比較高，將其榨汁直接飲用而不搭配其他食物，會使血糖波動劇烈，對控制血糖不利。而且糖分含量高的水果不但不會讓我們減肥，反而會導致肥胖。需要指出的是，水果中的糖是果糖，它的甜度是葡萄糖的1.2倍。
3、導致膳食纖維的流失。我們在用傳統的榨汁機榨汁後，一般都會將果渣倒掉。如果是這樣，我們就會損失掉蔬菜水果中最寶貴的東西——膳食纖維。其實，這個才是對我們減肥起作用的寶貝啊。
4、營養素在體內停留時間短，吸收利用率低。如果隻喝果汁，不搭配其他食物，會使果汁在胃腸部停留時間短，營養素的吸收利用率反而不高。這就是我建議大傢，如果一定要喝果汁，最好在兩餐之間飲用。因為在這個時間段，我們的血糖呈下降趨勢，在這時，補充一杯鮮榨的果蔬汁，可以很好的起到升高血糖的作用。
怎樣喝鮮榨果汁減肥?
1、早餐要足量。衡量一份早餐是否夠營養，要看它是否符合以下標準：是否包含足量的淀粉類主食、優質蛋白質、蔬菜或水果、一小份果仁。在早餐和中餐之間，我們可以喝一杯鮮榨的果蔬汁。
2、午餐要吃七分飽，尤其是優質蛋白的種類要夠全面，魚禽蛋及紅肉，可以任選其一，還要有一份主食。
3、晚餐五分飽。如果滿足瞭上述條件，晚餐就可以隻喝一杯營養豐富的“潘氏果汁”，達到減肥的目的啦。
營養師建議：此種方法不適合在晚上需要加班工作的白領人群!
喝果汁是可以減肥，但要掌握方法，其中喝法不正確，會有致胖風險。所以喝果汁減肥是有兩面性的。
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