還在懷孕期間,很多媽媽們都會有一些煩惱,除瞭擔心寶寶的健康,媽媽們更多的是擔心自己產後的身材會很難堪,所以產後減肥是必須的,那麼產後如何減肥呢?產後減肥要註意哪些方面才不傷身體不影響寶寶的營養呢?我們看看減肥達人的介紹。

  1. 不要太早開始節食

  你的身體需要時間從生產中恢復。至少在六周的產後檢查完畢後,再開始註意你的熱量攝入和運動。如果你是母乳喂養的話,專傢建議至少等到你的寶貝兩個月大,你再開始試著減肥。

  產後太早開始節食會妨礙你身體的恢復,並且使你感覺更疲憊。你需要聚集你所有的能量來適應你的“新生”。此外,如果你母乳喂養,節食還會影響你的奶水供應。

  2. 對減掉的重量現實點吧

  記住,你不一定會恢復到和產前的體重或體型一模一樣。對於許多女性來說,懷孕造成瞭永久的變化,比如軟軟的肚子、更寬的臀部或更粗的腰圍……考慮到這一點,你可能需要調整一下你的目標啦。

  3. 加強鍛煉

  沒有“神丹妙藥”幫你減肥:一個健康的食譜加上有規律的鍛煉,是擺脫贅肉的最好“藥方”。在減肥的時候確保你減掉的是肥肉而不是肌肉,也是同樣重要的。

  一旦你準備好開始減肥,就少吃一點,多做運動吧,即使你隻是圍著嬰兒手推車快走。

  4. 慢慢減肥

  不要制定一個嚴格的、有限制的食譜。女性每天至少需要1200卡路裡來保持健康,大部分女性一般每天需要1500到2000卡路裡來供應能量、保持情緒平穩。

  如果你是母乳喂養,你每天最少需要1800卡裡路來“滋養”你自己和你的寶寶。一定要慢慢來——減肥太快會導致你的奶水供應減少。

  太快速的減肥也會使排出的毒素貯藏在你身體的脂肪裡,並進入血液、然後進入你的奶水裡。(流進血液裡的毒素包括重金屬鉛、汞等環境污染物,多氯聯苯、二惡英、有機溶劑等持久性有機污染物。)

  5. 別著急,慢慢吃

  因為新生的寶貝和新的時間安排,你可能很難找到進餐時間。但是不吃早餐會降低你的能量水平,這不利於你減肥。許多媽媽們發現一天吃五到六頓健康的小快餐(而不是三次大餐)更適合她們的胃口和時間安排。(一頓小餐可能是半個三明治、一些蘿卜、水果和一杯牛奶。)

  可能的話,慢慢吃。當你放輕松、慢慢吃的時候,你會註意到你很容易就飽瞭,不太可能吃得過飽。

  6. 挑選食物和飲品

  研究顯示消耗低脂的牛奶和奶制品、選擇全谷物食品比如全麥面包,能幫助你減肥。其他好的選擇包括低脂、高纖維的食物,比如水果(如蘋果、橙子、漿果)和生吃蔬菜(如胡蘿卜、沙拉和紅辣椒絲)來作為健康零食。

  溫馨提示:我們身邊總是能看到很多產後就立即瘦身成功的美媽們,總是羨慕她們在短時間內就恢復瞭自己的身材,那麼產後如何減肥呢?產後減肥要註意哪些方面呢?以上就是有著產後成功減肥經驗的媽媽的介紹,更多的減肥方法敬請點擊相關文章。

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