產後減肥方法有哪些?產後如何減肥?都是很多新媽媽們都想瞭解的,尤其是很多白領女性,對產後瘦身尤其重視,因為在產後要及時地投身回工作中,所以形象尤其重要,但是因為女性產後身體沒有完全恢復,所以減肥也要溫和一點,所以請看減肥瑜伽小編為您介紹五個瑜伽動作幫你產後瘦肚子。

  一、角式:

  1.雙腿分開,比肩寬,腿伸直。

  2.轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。

  3.呼氣,向右側彎腰,過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。

  4.吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。

  二、戰士II式:

  1.站姿。

  2.呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度,左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直於地面,大腿、頭向右轉,睛註視右手指尖。保持30秒。

  3.吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側重復以上動作。

  三、船式:

  1.仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。

  2.吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直並與地面平行。

  3.蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。

  4.呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。

  5.重復6次。

  四、梨式:

  1.平直仰臥,腿並攏,手放於體側,掌心向下。

  2.吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。

  3.呼氣,將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。

  4.保持10-15秒,緩慢規律呼吸。

  5.恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

  五、三角轉動式:

  1.腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。

  2.呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

  3.吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉回,恢復基本站立式。反方向重復。

  愛心提示:

  1.瑜伽的動作沒有絕對的標準,以自己能夠承受為限度,不應強求,不管什麼動作做到什麼樣的程度都很美,都會有效果。

  2.產後的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。如有問題,及時向醫生和專業教練咨詢。

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