產後減肥是很多產後媽媽每天的必修課。生完寶寶大傢都會發現自己肚子又很多贅肉,而且肚皮已經松弛瞭,很多愛美的年輕媽媽就會通過做瑜伽動作來保持和恢復身材。腹部的肥胖穿衣服怎麼都不夠美觀,看著肚子上的肉肉,什麼瑜伽動作減肥快?產後瘦肚子瑜伽?下面就分享幾款簡單有效的瑜伽運動,讓媽媽們輕松消除肚子肉肉!

  梨式:

  Step1:平直仰臥,腿並攏,手放於體側,掌心向下。

  Step2:吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。

  Step3:呼氣,將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。

  Step4:保持10-15秒,緩慢規律呼吸。Step6:恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

  角式:

  Step1:雙腿分開,比肩略寬,腿伸直。

  Step2:轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。

  Step3:呼氣,向右側彎腰,過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。

  Step4:吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。

  船式:

  Step1:仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。

  Step2:吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直並與地面平行。

  Step3:蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。

  Step4:呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。

  戰士II式:

  1、站直。

  2、呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度,左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直於地面,大腿、頭向右轉,睛註視右手指尖。保持30秒。

  3、吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側重復以上動作。

  三角轉動式:

  1、腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。

  2、呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

  3、吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉回,恢復基本站立式。反方向重復。

  TIPS:這幾款瑜伽動作沒有絕對的標準,產後媽咪要根據自己的身體狀況量力而行。

  產後瘦肚子小妙招:

  早上空腹喝水:便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收,從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水,有助於消除便秘。因為夜間腸胃處於休息狀態,早上空腹喝水,腸胃的運作會比平時快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。

  飯後靠墻站:晚飯後半小時,讓整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放瞭。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

  縮腹走路:平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對"腹式呼吸法"應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。

  撿豆子:每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等於做瞭200次彎身下腰,堅持一兩個月,瘦肚子效果明顯。

  站立扭腰:這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!

  產後瘦肚子瑜伽?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。夏季減肥是最合適的,產後減肥做瑜伽是最舒適的,不用做戶外運動,隻要每天堅持練一個小時的瑜伽,就能輕松瘦肚子,還等什麼呢,趕快行動起來吧。

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