產後哺乳期如何減肥?想必產後媽媽們都非常關註產後減肥的話題,小編稱,哺乳期減肥一定要選對方法,節食減肥是不可取的,節食減肥雖然效果快,但是對於新媽媽來說,正在哺乳期,是不能節食的。那麼,哺乳期如何減肥?為瞭幫助新媽媽們成功瘦身,下面我們就一起來看看小編的詳細介紹。

  產後哺乳期如何快速減肥

  1、在寶寶生後6周再開始減肥計劃

  在寶寶出生6周後,你的身體已經基本復原,和寶寶也建立瞭較為穩定的母乳喂養模式,你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重瞭。這個過程有時需要10個月到1年的時間,最好的速度是每周減重0.5~1千克。因為短時間過快的體重變化,不僅會讓你的身體吃不消,還可能會影響你的乳汁質量,從而影響寶寶的成長。其實要知道,堅持母乳喂養就會消耗你大量的能量,所以,當你給寶寶斷奶時,往往會發現自己已經恢復瞭苗條的身材。

  2、控制能量平衡,養成正確的飲食習慣

  無論你是否打算減肥,養成早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的,不吃早飯會讓你更容易發胖。因為經過一夜的消耗,你的身體有10多個小時沒有補充能量,尤其是你多半還要夜裡起來喂2~3次奶,到瞭早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少,會讓你在午飯時出現明顯的饑餓感,而在中午吃下過多的食物,多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;同時,你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

  午餐一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,晚吃適量”就難以做到瞭。

  晚餐要適量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保證足夠的湯汁,不一定是葷湯,可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺,媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因為晚上運動減少,如果早中餐沒有吃好,導致晚餐吃得過多,就會造成能量過多儲存轉化成脂肪,不利於你的減肥大計瞭。

  3、適量的運動很重要

  適量的運動對保持身體健康很重要,如果你是一個人帶寶寶,那你每天的運動量已經不少瞭,如果有人幫忙,那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動,一般選擇在晚上比較適合,比如在吃過晚飯後半小時快步走,持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量,有助於減肥。而且晚飯後鍛煉可以消耗體內多餘熱量。你還可以參考我們的產後運動視頻。

  4、不吃甜食

  糖是能量的主要來源之一,但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來提供的,而甜食多為單糖和雙糖,容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食,就可能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。

  5、進食速度要慢

  你可以在吃飯時增加咀嚼次數,細嚼慢咽,這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於你減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號,而過快進食,在大腦發出停止進食信號前,可能你已經吃下過多的食物瞭。所以,進食速度要慢,可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。

  6、保證食物的多樣性

  註意食物的多樣性,至少不要連續2天吃同樣的食物,有利於為你保證營養的均衡,使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括:一日三餐中主食至少要保證300克以上,蔬菜至少保證在400克左右,每天一個新鮮的水果,並有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉),同時,適當吃到肝臟、血制品等,還有菇類、木耳和每周2~3次的粗糧,以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。

  總之,哺乳期註意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法,可以幫你在順利完成母乳喂養的同時早日恢復到理想的體重。

  哺乳期如何減肥?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。新媽媽減肥是一個難題,但是隻要找到合適的方法,堅持下去,還是有很好的減肥效果的。加油哦!

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