很多準媽媽在生完寶寶後,身材嚴重走形。對於愛美的媽媽來說,身材是非常重視的,炎熱的夏季,必須要減肥啦。小編介紹到,產後減肥有很多種,不管是瘦肚子還是瘦腿,隻要你控制好自己的飲食,合理的搭配好,又不缺失營養的情況下,很多減肥食物是能達到減肥的功效的。那麼,產後媽媽減肥運動?下面一起來看看產後如何簡單瘦肚吧。

  產婦瘦肚4運動

  1、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上,雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿,並讓臀部抬離地面,重復10次。

  2、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,並做深呼吸。重復10次。

  3、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上,雙手放在腦後。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作,反復10次。

  4、提臀運動。仰面躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,隻讓肩和腳與地面接觸。重復10次。

  產婦瘦肚註意事項

  產後不應立即做運動

  產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說,順產4~6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。產後減肥應避免高強度運動。

  哺乳期間不宜針灸減肥

  有意通過針灸減肥的新媽媽們,應該在給孩子戒奶以後再嘗試,因為針灸減肥需要配合飲食調理,比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉,但對於還處於哺乳期的女性來說,這樣做可能會影響乳汁的營養成分,所以應該等孩子戒奶以後再開始減肥療程。

  產後瘦肚最忌束腰

  很多年輕母親尤其關註自己的體形變化,並以為產後束緊腹部,有助於體形的恢復,殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。

  生完孩子就節食

  有些新媽媽減肥心切,剛做完月子就開始瞭產後減肥計劃,盲目節食減肥。這對身體非常不利,專傢認為剛生產完的新媽媽,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之還擔負繁重的哺育任務,需要補充營養。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種並發癥,所以產後減肥不可過早進行。

  貧血還要堅持減肥

  生育時一般都會有失血,容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果,此時又急著瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。

  產後媽媽減肥運動?以上描述就是小編為大傢介紹產後減肥的事項,希望能幫助到大傢 。小編稱,產後瘦肚子是一個比較漫長的過程,大傢不要三心二意的不堅持到最後,嘗試幾天就放棄瞭,隻有堅持運動,結合健康飲食,才能達到瘦肚的目標。

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