很多新媽媽都會面臨減肥的難題,還在坐月子就擔心自己的身材瞭,想要在坐月子的時候瘦下來,有什麼好的方法?小編稱,減肥最重要的環節就是飲食,我們可以從坐月子的飲食方面下手。那麼,坐月子的減肥食譜?想要健康減肥,保持營養的均衡也能減肥要怎麼做呢?下面我們就一起來看看小編的詳細介紹。

  月子餐要這樣吃

  分娩就是一場重體力勞動,月子媽媽確實需要通過合理的飲食來調補身體,可這並不代表著坐月子時就一定要整鍋整鍋地喝湯,或者每天一隻老母雞、豬蹄膀往肚子裡塞。

  產後第一周:開胃是關鍵

  不論是哪種分娩方式,月子媽媽在剛剛升級的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”隻會讓胃口更加減退。

  在產後的第一周裡,可以吃些清淡的葷食,如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等,配上時鮮蔬菜一起炒,口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本周的重點是開胃而不是滋補,胃口好,才會食之有味,吸收也好。

  私房推薦:蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末這樣的傢常小炒就非常合適。若能少吃白米,改吃糙米、胚芽米、全麥面包就更好瞭。

  貼心話:太油膩的食物會令人反胃,媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油,使寶寶發生腹瀉。

  產後第二周:補血最重要

  進入月子的第二周,媽媽的傷口基本上愈合瞭。經過上一周的精心調理,胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物,調理氣血。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質,動物內臟更富含多種維生素,是挺完美的維生素補劑和補血劑。

  私房推薦:麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等,加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯的補血補充維生素的食譜。

  貼心話:藥膳不能憑一知半解,自行胡亂配制,一定要在專業人士的指導下進行滋補哦。

  分娩半月後:催乳正當時

  寶寶長到半個月以後,胃容量增長瞭不少,吃奶量與時間逐漸建立起規律。媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍,反而覺得奶不漲瞭。

  其實,如果寶寶尿量、體重增長都正常,兩餐奶之間很安靜,就說明母乳是充足的。免不瞭有些媽媽會擔心母乳是否夠吃,這時完全可以開始吃催奶食物瞭。

  催奶不應該隻考慮量,質也非常重要。傳統認為媽媽應該多吃蛋白質含量高的湯,最近的研究發現,被大傢認為最有營養,煲瞭足足8小時才成的廣東靚湯,湯裡的營養僅僅是湯料的20%左右!所以科學的觀點是湯汁要吃,料更不能舍棄。

  私房推薦:鯽魚湯、豬手湯、排骨湯都是公認為很有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥,效果更佳。

  貼心話:營養其實在湯料裡,所以煲湯不用一大鍋,煲的時間也不要太長,不然會讓湯料變得粗糙難咽。

  每天7頓飯媽媽寶寶都健康

  良好的睡眠、愉快的心情和合理的營養,是保證新媽媽分泌足夠乳汁的關鍵。建議月子媽媽以一天吃7餐為宜。

  坐月子的減肥食譜?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。現在新媽媽都會比較困擾,別著急,減肥是一個漫長的過程,隻要大傢控制好自己的飲食就完全OK 瞭呀,趕快行動起來吧!

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