產後如何快速減肥?這個話題是很多新媽媽都非常關心的,現在隨著十月懷胎進補的食物,體重上升瞭許多,生完寶寶,想要減肥,該怎麼辦好呢?小編稱,產後減肥最重要的就是健康,想要健康減肥運動是最佳選擇。那麼,產後瘦身秘笈?下面我們來看看小編的詳細介紹。

  產後媽咪瘦身運動

  1、骨盆底肌練習

  感覺陰道和肛門這兩個區域,試著柔和地收縮並向上提升這兩部分肌肉,像排尿過程中憋住小便一樣。提拉、收縮骨盆底肌肉。收縮至最緊時控住2秒鐘,然後慢慢放松。重復100次。

  2、腳踩踏板運動

  平躺在床上,兩腿略微分開。踝部用力將兩腳向上彎,再向下彎。可以充分利用在床上休息的時間,隨時練習。

  3、骨盆卷起練習

  仰臥,屈膝踩住地面,雙腿分開與髖關節同寬,雙手放於體側扶地,骨盆中立水平,雙肩放松、下巴微收。呼氣,收縮下腹部和臀部,使骨盆向上卷起,尾骨帶動脊椎骨逐節按順序

  依次勻速向上卷離運動墊,直至臀部卷離地面,此時用肩胛骨位置負擔身體重量,避免壓迫頸部及肩膀。吸氣,勻速地按脊椎順序逐節卷下,身體回到起始位置。重復完成6~12次。

  4、收腹練習

  仰臥屈膝、雙腳分開與髖關節同寬,在頭下放一個枕頭使肩胛骨剛剛離開地面,雙手交叉放於腹部兩側。緩慢呼氣,收緊腹部,然後試著讓枕頭不再承受你頭和肩膀的所有重量;尾椎骨向上離開地面。雙手向中間推擠腹部兩邊的肌肉,呼氣,持續5秒鐘,然後吸氣放松,讓身體回到初始狀態。

  5、呼吸練習

  斜靠在靠枕上,用鼻子緩緩地吸氣,感覺腹部像充氣的口袋一樣膨脹起來。然後用嘴緩緩地將氣呼出,腹部則將氣體向外輕輕地擠壓——感覺肚臍盡量向脊柱方向靠攏。

  學會這些簡單的運動減肥方法,新媽媽可以快速恢復自己的身材哦!希望媽媽不要錯過哦!

  產後瘦身秘笈?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。產後媽媽想要健康減肥,務必嘗試這些產後瘦身動作,趕緊行動起來吧!

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