現在夏季天氣炎熱,很多身材肥胖的朋友都按耐不住減肥的沖動,特別是產後媽媽,體驗瞭做新媽媽的喜悅,同時也會帶來減肥的難題。看到自己已經變形的身材,不減肥都不行。現在產後減肥要註意的問題也有很多,一不小心很容易走入減肥的誤區哦。那麼,產後減肥註意的原則?下面我們就一起來看看小編怎麼說吧。

  

   如果產後較長時間不活動,很容易使本來血液就處於高凝狀態下的產婦發生下肢靜脈血栓;同時產後盆腔底部的肌肉組織也會因為缺乏鍛煉,不能盡早恢復。

  適當的產後運動減肥,有利於子宮的復原和惡露的排出;促進血液循環,減少盆腔及下肢血管血栓形成;有利於促進腸蠕動,調整排便功能,防止便秘,還可促進胃腸道的消化功能,改善食欲,也能使腹部和盆底肌肉得到鍛煉,早日恢復原來的收縮力。

  因此,絕不要整日躺在床上不敢下地,在順產後當日就可以在床上翻身,6小時即可坐起來,半坐位與臥式交替休息,也可自己下地大小便,24小時後可以輕微活動,在床邊和房間內走動,但是要避免疲勞。

  身體修復一段時間後,就可以進行產後運動減肥。

  註意下面一些原則:

  1.避免劇烈運動。為瞭快速瘦身,許多媽咪采取激烈的運動計劃,這很容易造成疲勞,不僅如此,還會損害健康。產後立即進行劇烈運動減肥,很可能影響子宮的康復並引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘瞭進行運動時,事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少,否則容易造成運動傷害。

  2.最好選擇輕、中等強度的有氧運動,並做到持之以恒,這樣有利於減重,並能有效防止減重後體重出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動,包括慢跑、快走、遊泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行時間至少持續12-15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上,或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

  3.新媽媽的產後運動應註意循序漸進,如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛煉,不僅對體質以及形體的恢復有益,還可將全身的肌肉練得結實一些,消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪,恢復懷孕前的健美身姿。

  4.切忌急功近利的心態和懶惰好逸心態的交替。產後健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於成功,有時候紮進健身房一待就是幾個小時。要心態平和地面對產後減肥。

  產後減肥註意的原則?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。產後減肥的方法有很多,但是產後減肥比平時減肥是比較重視的,不僅要保持營養均衡,其他方面也需要註意。新媽媽趕緊瞭解一下吧!

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