新媽媽都在迎接瞭寶寶的喜悅之後,都要面臨減肥的難題。產後媽媽減肥要註意的事項比平常多,尤其是在哺乳期間,既要保持營養均衡,又要保證能夠減肥,這是一個大難題啊!面對產後減肥的難題,產後媽媽要怎麼做呢?正確的減肥,其實減肥也不難。那麼,產後媽媽減肥法則?下面我們就一起來看看小編的詳細介紹。

   產後減肥原則一,繼續哺乳

  生完寶寶之後,新手媽媽們仍然要堅持母乳喂養,這樣既有利於寶寶的生長發育,同時寶寶吸走奶水也是在幫助身體把大量的熱量排出去,雖然母乳喂養期間乳房會有一些疼痛感,但是為瞭寶寶的健康和自身的健康,這樣做就非常值得。

  產後減肥原則二,正確飲食

  每天堅持喂養寶寶會幫助身體消耗很大的熱量,而且也要控制好自己攝取的熱量,一般來說,每天攝取的熱量不應該小於1500卡,這樣就能夠維持充足的奶量。當然,攝取的熱量也不能高於1800卡,否則多餘的熱量會轉化成脂肪堆積在體內,造成肥胖。本著早吃好、午吃飽、晚吃少的飲食原則,這麼做既能為身體補充足夠的能量,卻又不會過多的堆積熱量。

  產後減肥原則三,細嚼慢咽

  吃飯的時候應該控制速度,細嚼慢咽,增加咀嚼的次數不但有利於腸胃的消化,同時還能夠控制食量的大小,避免生完寶寶後因為經常吃得過飽而發胖,否則對身體的恢復反而不利。

  產後減肥原則四,增加食物種類

  哺乳期間,新手媽媽們要多為身體補充營養,攝取不同的維生素,所以要盡量增加平日的食材種類,像是蔬果、豆制品、肉類、乳制品或者粗糧等等一樣都不能少,增加食物的種類不但能幫助新手媽媽們恢復身材,同時也能保證奶水的充足和營養。

  產後減肥原則五,減肥速度不宜快

  在哺乳期間,女性的減肥速度要控制在一定的范圍內,否則會影響母乳的供應量,對寶寶的發育造成影響。而且快速的減肥還容易反彈,也容易造成皮膚的松弛,所以切不可操之過急。

  產後減肥原則六,適當運動

  產後要立刻恢復身材,運動絕對不能少。尤其是腰身的恢復,更需要積極的運動才能夠完成目標。一般來說,照顧寶寶其實運動量就很大瞭,當然也需要一些專門的訓練,不過一定要適當運動,因為哺乳期間新手媽媽們的身體還沒有完全的恢復,所以這一點也要多加註意。

  產後媽媽減肥法則?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。產後減肥的方法有很多,健康是最基本的,瞭解瞭小編介紹的內容,建議大傢遵守這幾個法則哦。

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