現在很多新媽媽在迎接瞭寶寶的喜悅之後,要面臨的就是減肥的難題。產後減肥是現在很多朋友都愛討論的話題,生完寶寶之後大傢都會發現胖瞭不少,產後如何快速減肥呢?產後減肥通過飲食是有很好的效果。那麼,產後減肥有哪些小妙方?下面我們就一起來詳細的瞭解一下。

  產後肥胖兩大原因

  1.生理結構變化

  體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化,除瞭來自於胎兒、胎盤和羊水的重量外,母體本身因為內分泌的改變,也出現瞭一些變化,例如:動情素的增加,女性的脂肪也隨之增加;黃體素上升;準備哺乳使得泌乳素更多等。

  一般孕婦在懷孕期間會增加13-20公斤,其中7公斤是脂肪細胞,產下小寶寶和喪失大量水分之後,媽媽的身上還留有7公斤的脂肪,如果沒有適當地減肥,這些脂肪將一輩子跟隨著她。

  2.生活習慣改變

  懷孕時期:減肥班專傢表示,減肥不乏屢戰屢敗的人,追究其原因,70%是因為不良的生活型態所致。

  懷孕婦女為瞭讓腹中寶寶吸收充分的營養,能夠健康地成長,遵循「一人吃,二人補」的原則,將以往因為怕胖而忌口的飲食觀念,先拋到腦後,並盡量多吃 “補”的食物,希望讓胎兒獲取足夠的營養。但是,有些準媽媽“補”錯瞭食物,反而吃進過多的熱量,胖到瞭母體本身,胎兒卻未必能吸收到營養。媽媽胖瞭二十 幾公斤,寶寶產出時卻隻有二、三千公克的例子屢見不鮮,日後,她的瘦身過程也會更辛苦、難度更高。

  坐月子時期:為瞭達到產後補身的目 的,傳統坐月子的方式,就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量內臟類等食物;減產科專傢表示,現代人必須修正坐月子時吃太油的觀念;因為過去的人生活比 較貧困,普遍有營養不良的現象;再加上醫療科技不發達,產婦在生產時大量地出血,造成身體的虛弱,因而采用多油、多酒、高蛋白質等食物進補,但它主要在於 提供熱量,並非營養素的攝取。

  下面就跟小編來看看高效的產後瘦身食譜吧

  一、魔芋玉米

  原料:魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量、豆瓣醬2大匙。

  做法:

  1、魔芋切成細條,大蔥切成蔥花,玉米粒瀝幹水分備用

  2、鍋中倒入油,加入豆瓣醬和蔥花爆香

  3、加入魔芋翻炒均勻

  4、加入玉米粒,翻炒2分鐘即可出鍋。

  小貼士:魔芋這種減肥食物中含有大量的纖維和水分,所以被媽媽們攝入體內後並不會被當作熱量吸收,而且其中的纖維和水分可以帶走滯留在體內的毒素,對產後媽媽們的排毒和排便都有很好的幫助呢。

  二、西芹蘆薈滑蝦仁

  原料:蘆薈1條、鮮蝦12隻、西芹2根、蛋清1隻、生薑1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。

  做法:

  1、將蘆薈去皮後切粒沖水;西芹切片、生薑切片備用

  2、蝦去頭去殼後抽出蝦線,瀝幹水分後加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻醃制10分鐘

  3、炒鍋內倒入適量食油燒熱後放入薑片爆出香味後倒入蝦仁劃散

  4、倒入蘆薈粒翻炒兩下後倒入西芹一起翻炒

  5、蝦仁變紅後調入白胡椒粉和鹽,勾入水芡粉炒勻即可。

  小貼士:鮮蝦中豐富的營養能幫助補充能量,西芹能清理腸胃,而蘆薈對媽媽們子宮的恢復有很好的幫助,但是在孕期和經期都不宜食用哦。

  三、海參當歸補氣湯

  原料;幹刺海參100克、當歸30克、黃花100克、荷蘭豆100克、百合20克、薑絲10克。

  做法:

  1、泡發海參的方法:先用熱水將海參泡24小時,從腹下開口取出內臟;換上新水,上火煮50分鐘左右,用原湯泡起來,24小時後就可以做湯使用瞭;燒熱水,放入海參,1分鐘後撈起備用,這樣可以有效去掉海參的腥味。

  2、重新起鍋,燒熱油,爆響薑絲,下入泡好的黃花、荷蘭豆加入足量的清水和當歸煮沸。

  3、最後加入百合、海參,一起大火煮5分鐘。

  4、加入鹽、胡椒調味,鮮美的海參當歸湯就做好瞭。

  小貼士:海參是營養豐富的海洋食物,脂肪含量很少,和當歸一起煲湯可以幫助補氣,作為減肥過程中的輔助性食物是很好的哦。

  產後減肥有哪些小妙方?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。產後減肥其實並不難,控制飲食是一方面,同樣堅持也是很重要的哦!

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