產後減肥是我們常見的問題,現在很多新媽媽在生完寶寶之後,都要面臨產後減肥的問題。懷寶寶的時候大補特補,身材已經嚴重變形,隨著寶寶的降臨,新媽媽的煩惱也隨著而來。那麼,產後如何快速恢復好身材?下面小編就為大傢介紹產後減肥的謠言有哪些以及產後減肥的建議。

  謠言一:產後節食可以健康瘦身

  產後42天內,產婦不能盲目節食減肥。生完BB後,媽媽們擔負著恢復能量和喂養寶寶雙重任務,如果營養跟不上,母親孩子一樣受苦,嚴重的時候還會引起產後各種並發癥,所以通過節食來減肥是不可取的。

  謠言二:減肥餐=低卡路裡餐

  許多產婦在為自己制定“瘦身餐”的時候,往往根據卡路裡來計算,覺得蔬菜、水果卡路裡低就隻吃蔬果,肉類、奶制品卡路裡高就不敢食用,這種想法真是不靠譜。

  產後的飲食應該全面而合理。產後第2周內不建議食用魚類和肉類,是出於身體吸收的考慮,到瞭第3周,等身體適應,可以適當吃些。產婦不能挑食偏食,膳食應該做到幹稀搭配、葷素結合,少吃煎、炸等不易消化的食物。

  謠言三:產後過段時間吃減肥藥

  如果新媽們還在哺乳期,無論過多久,就不應該吃減肥藥。媽媽們在哺乳期服用減肥藥,藥物會隨著乳汁排出,直接到達嬰兒體內。新生寶寶的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,會造成肝功能異常。

  另外,減肥藥也不利於產婦身體的正常代謝。減肥藥主要通過人體少吸收營養,增加排泄量,達到減肥目的,但是新陳代謝系統容易遭到紊亂,影響健康。

  產後健康瘦身的六個建議

  產後媽媽要健康瘦身不用這麼刻意,從細節做起,一樣能達到恢復身體和身材的功能。

  建議一:保持輕松愉悅的心情

  沒錯,好心情一樣有助產後恢復。當媽媽們出現煩躁、發怒、憂鬱負面情緒的時候,身體也會跟著影響,容易導致內分泌系統失調,影響新陳代謝,自然對產後恢復不好。

  建議二:產後別立即吃老母雞等補品

  有不少產婦在生完孩子的第一口湯往往就是雞湯,雞湯雖然營養豐富,但是最好是晚幾天再食用。因為老母雞等發物,吃後容易發胖。

  建議三:飲食要適度

  雖說產後的營養少不瞭,但是新媽們也要註意適度飲食。食物構成應該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。月子餐應該合理搭配,葷素、粗細都要兼顧到,並適當吃些水果。

  建議四:堅持母乳喂養

  堅持母乳喂養,不僅有利於寶寶的生長發育,而且可以預防產後肥胖。因為母乳喂養可以促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內多餘的營養成分輸送出來。

  值得註意的是,當媽媽們停止母乳喂養後,飲食也要跟著調整。因為原先超過自身需求的營養可以通過乳汁輸送給寶寶,而停止哺乳後,多餘的營養隻能停留在母親身上,很容易發展成贅肉,所以此時要註意控制飲食。

  建議五:保持適量的活動

  順產後3天,新媽們可以下地做些輕微的活動,例如洗手、洗臉、倒開水等。滿月後,隨著身體的恢復,可以每天做體操或健美操,減少皮下脂肪堆積。

  這要區分區產後做劇烈運動。產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。所以,產後運動也要“慢慢來”。

  建議六:保證高質量睡眠

  產後,媽媽們夜晚睡8個小時,午睡1個小時,一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多,人體的新陳代謝降低,糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積,從而造成肥胖。

  產後如何快速恢復好身材?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。產後減肥的方法有很多,最重要的是要合適自己,小編也介紹瞭一些產後減肥的誤區,大傢一定要避免哦!

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