產後減肥是大傢都非常多見的,新媽媽在迎接瞭寶寶的喜悅之後,都要面對減肥的難題,想要快速恢復原先的好身材,瞭解產後減肥的全面知識很重要。產後減肥是非常講究的,不管是時間,還是飲食,那麼,產後減肥要註意哪些原則?下面我們就一起來做個詳細的瞭解。

  產後肥胖

  日前一項調查發現,產後胎盤激素減少是產後肥胖的主因,所以如果產後能持續哺喂母乳,很快就能恢復苗條身材羅~一般而言,整個懷孕過程的體重增加12公斤最為恰當,產後6周如果體重超過懷孕前體重的1/ 10,就是產後肥胖。

  產後肥胖的原因

  1.由於婦女懷孕後內分泌和新陳代謝的改變,腸胃蠕動變慢、腹部肌肉松弛,會導致生產後體型不易恢復

  2.產後肥胖與胰島素的代謝有關

  3.婦女懷孕時,體內母體胎盤素快速上升,以便大量消化母體的脂肪供應胎兒,一旦生產完,胎盤脫離母體後,孕婦體內的母體胎盤素就會快速下降,無法代謝體內多餘脂肪,造成產後肥胖。

  據醫師表示:產後喂母乳的媽媽減重速度會比沒有喂母乳的減重速度來的快,喂母乳超過8周以上的媽媽,身材恢復也會比沒有喂母乳的媽媽來得快。

  產後減肥范圍

  產後減肥包括體重降低、因生產堆積的脂肪消除,局部身材恢復,飲食恢復等。

  易形成產後肥胖的人群有以下四種類型:

  1、胃成型:孕、哺乳期胃口特別好,易餓且食量大;

  2、脾虛型:孕、哺乳期食欲一般, 產後易便秘、腹瀉;

  3、肝、腎兩虛型:常見於高齡媽媽生理功能退化,影響脂肪代謝速度;

  4、混合型:混合以上兩種證狀,胃口好且易便秘或腹瀉。

  產後減肥並不適宜單純減脂,更確切地可以說是產後減重,必須要首先瞭解自己的體質狀況,因為產後媽媽在生理、心態上都與產前有瞭較大的改變,減重前最好先做一次健康體檢,確定你的產後減肥方式是健康的、安全的、可維持的。

  產後減肥原則

  產婦產後,最關心的除瞭小寶寶的健康外,再就是自己的恢復情況。而產後發胖是許多產婦非常苦惱的事情,其實產後發胖基本是每個產婦都要面對的,不必要太過於鬱悶。控制產後發胖,除瞭運動和使用一些減肥藥之外,有兩個基本原則一定要掌握。

  1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重,產後才能輕松減重。基本上以初次懷孕的婦女而言,整個孕期體重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的婦女,平均增加約10~12公斤即可。

  2、月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外,要配合月子料理及藥膳服用。

  3、產後一個月後,隻要進食維持體能消耗的熱量,加上一定的運動,會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話,瘦身效果會更快,但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

  產後減肥進行的時間

  1、月子期間不可減肥

  2、產後6周,可以開始減肥瞭

  3、產後2個月,減肥循序漸進

  4、產後4個月,加大減肥力度

  5、產後六個月,減肥的黃金期

  減少吸收法

  如果說剝奪進食帶來的樂趣有些不人道,那麼還有一個減肥辦法就是“想吃就吃”,然後讓你“吃瞭也白吃”——吃瞭讓你減少吸收。有相當多的減肥茶劑、沖劑等等產品都有導瀉作用,它們使得食物不能從容地走完整個胃腸線路,消化吸收來不及進行就被驅趕著提前排出體外。

  溫馨提示:

  產後相當長的一段時間內,新媽咪的身體還未恢復到孕前的程度,所以應該保證營養的供給,原則上6周(42天)內不要控制飲食。多數新媽咪還要給寶寶喂奶,更需要充足的營養。有一些新媽咪因為喂奶而有很好的食欲,所以害怕長胖。其實這種顧慮是多餘的,因為多攝入的營養會轉化成乳汁而保持相對的平衡,有的新媽咪因哺乳反而會消耗掉原來的脂肪組織。

  產後減肥要註意哪些原則?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。想要健康減肥,瞭解產後減肥的相關知識是關鍵,希望廣大新媽媽們要註意!

  相關推薦閱讀:快速燃脂首選的三類食物



最有效的產後減肥產品日本產後瘦身產品http://calorie-tw.com


創作者介紹

最快的減肥方法,最有效的減肥方法,日本卡路里減肥產品,快速減肥方法,减肥瘦身方法,減肥方法瘦全身,減肥運動

最有效的減肥方法 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()