產後減肥困擾瞭很多年輕的媽媽們,因為女人生完孩子之後都會發福長胖,身材一時間也無法恢復到以前。那麼產後怎麼減肥才是最有效果的呢?下面就看看小編介紹的這幾種方法吧。

  No.1

  如果不為寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。

  No.2

  每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量僅為3%,喝後容易產生飽腹感,既不易使人發胖,又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的,但有助於控制脂肪過多攝入。

  No.3

  每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素,如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。

  No.4

  每天最少吃3兩主食,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會產生過多代謝廢物,對健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素,吃後不僅讓人不容易產生饑餓感,還不會吃得太多。

  No.5

  以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯,水果中含糖8%,有時糖含量可達到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的數量也要註意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後),吃香蕉不應多於2根以上。

  產後怎麼減肥才是最有效果的呢?看瞭小編上面介紹的這幾種方法,年輕的媽媽們是不是大受啟發呢?其實小編個人覺得,如果還在脯乳期的媽媽們最好是不要減肥。為瞭寶寶的能夠有充足的奶水。也為瞭寶寶能健健康康的。



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