剛生完還是怎麼減肥?這是很多新媽媽都會詢問的話題,現在很多新媽媽在生完寶寶之後都會發現自己的身材大變形,想要恢復原先的身材是比較艱難的。那麼,產後怎樣快速減肥?產後減肥要註意什麼?產後減肥新媽媽要註意很多事項,特別是哺乳期間,下面我們就一起來看看小編的介紹吧。

  產後早期起床活動

  產後過24時即應起床活動,兩周後就可以做一般傢務勞動,做產後操,做仰臥起坐動作,頭部和腿部同時,向上翹的動作,以增強腹肌的收縮力,促進調節新陳代謝,消耗體內過多的脂肪和糖分,當然就可以防止產後肥胖,保持身體的苗條。

  確認一天所需的卡路裡

  產後媽對寶寶的哺乳情況不同,所需要的卡路裡耶不同,如:完全母乳喂養者一天約需求2500卡,哺喂牛奶者一天需1800卡。

  講究食物質量

  對於卡路裡或其他營養物質的攝取,最要緊的是食物的品質,而不是食物的“量”,質量不好,吃再多也沒用。

  嚴控脂肪的攝取

  懷孕中,母體為瞭準備授乳而儲存瞭3kg的脂肪。因此,產後不可食用過多含油脂的食物,如甜食及泡面類食品,否則,乳汁會變得黏稠,乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。

  煮過的蔬菜比生的好

  蔬菜含豐富的維它命,而炒過或煮過的效果將比生食好,尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

  多吸收水分

  多吸收水分可促進母乳的分泌,水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得,而且還可攝取大量的維它命及蛋白質,實為“一舉兩得”。

  大補不可取

  我國素有集中於產後進補的風俗。產後坐月子,雞鴨魚蛋等各種高脂肪、高蛋白食物,像填鴨似的拼命塞,似乎這樣奶水才足,其實這是一種誤解。生兒育女是動物的本能,人類也不例外。產婦在妊娠期間,體內已積聚瞭2-3千克的脂肪,這是為產後哺乳勞累所準備的。不是吃的越多分泌乳汁也越多,乳汁的分泌關鍵在於嬰兒吸吮;吸吮越早,次數越多且有力,分泌的乳汁也越多。至於乳汁的成分,隻要能保證一定的營養,受膳食的影響並不大,所以產後不需大補,這是保證分娩後正常體形的重要措施。

  自己哺乳

  有的產婦怕胸部下垂影響自己的體型美,不願意用自己的乳汁哺育嬰兒,這種做法是錯誤的。實際上造成胸部下垂的原因並非是哺乳,而是妊娠。因為妊娠刺激乳腺增長,隨之又使乳腺衰退。要防止這種衰退,哺乳是有益的。同時,自己哺乳可以消耗妊娠期內所積聚的2-3千克的脂肪,減少皮下脂肪貯存,有效地防止肥胖。

  產後減肥藥註意什麼?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。 新媽媽想要輕松減肥,一定要註意上面小編介紹的小貼士,健康減肥!

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