孕婦如何快速減肥?現在產後減肥是大傢關註的熱點,產後減肥比普通人減肥比較棘手,特別是還在哺乳期,其實產後減肥也就兩個側重點,一是飲食方面在保證營養的基礎上適量控制;二,運動方面,前期隻做適量活動,後期可加大運動量。二者想結合效果好。那麼,孕婦生完寶寶如何減肥?下面我們就來看看小編怎麼說的。

  一、產後飲食

  1、紅糖水不能久喝:產後適量喝紅糖水,對產婦喝嬰兒都有好處。紅糖不僅能補血,而且能提供熱量,但紅糖水也不是喝得越多越好,久喝紅糖水對子宮復原不利。產後喝紅糖水的時間,以7-10天為宜。

  2、少喝濃湯:產婦產後多喝高脂肪濃湯,不但影響食欲,還使人體發胖,體態變型,並且使乳汁中的脂肪含量過高,致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產婦適意喝脂肪適量的清湯,如蛋花湯、鮮魚湯等。

  3、不宜吃辛辣溫燥食物:辛辣溫燥食物可使產婦內生熱,產婦因此上火,出現口舌生瘡,大便秘結及痔瘡等。從而更加的肥胖。因此,產婦飲食宜清淡溫和,特別在產後5-7天之內,應以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主,不要吃大蒜、辣椒、韭菜等,更不要飲酒。

  4不宜滋補過量:因為滋補過量可引起肥胖,肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。所以不能盲目的滋補營養物質,要註意控制食物的攝入量!

  5、少量多餐、高纖飲食:過瞭月子期間高熱量、高蛋白的攝取期後,此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念,有助腸胃正常代謝,有效改善許多產後媽媽便秘的問題,可以減少脂肪囤積,緊致腰圍、臀圍。

  二、註意事項

  在產後6個月內,母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態,同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常,甚至加快,使得身體自然進入到減肥的最佳狀態,所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”!(月子期間不可減肥哦)

  產後有沒有及時減重,和以後體重的增加有很大的聯系。產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。

  孕婦生完寶寶如何減肥?以上內容就是小編為大傢做出的詳細介紹,希望能幫助到大傢。產後減肥是一個漫長的過程,朋友們一定要堅持下去。同時註意上面的飲食習慣,這樣才能在產後減肥成功!產後如何減肥不能單單的依靠飲食還要配合上合理的運動哦!

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